기초대사량 폭발! 순식간에 BMR을 올려주는 음식 5가지

**기초대사량(BMR)**은 우리가 아무 활동도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 사용하는 에너지양을 의미해요. 기초대사량이 높을수록 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌고, 에너지 소모가 활발해지죠. 아래는 BMR을 빠르게 높이는 데 도움되는 음식 5가지 입니다.⸻1. 고단백 식품 (예: 닭가슴살, 달걀, 그릭요거트)왜 좋은가요?단백질은 열 발생 효과(TEF, Thermic Effect of Food) 가 높은 영양소로, 섭취 후 소화 과정에서 많은 에너지를 소비하게 만듭니다. 단백질의 TEF는 2030%로, 탄수화물(510%)이나 지방(0~3%)보다 월등히 높아요. 또한 근육 합성을 도와 기초대사량 증가에 직접적인 영향을 미칩니다.전문가의 팁:하루 단백질 섭취량을 체중 1kg당 최소 1.5g 이상으로 유지..

2025.04.16