⏳ 수면 시간과 질을 향상시키는 방법 💤

잠을 충분히 자는 것은 건강과 생산성을 높이는 데 필수적입니다. 하지만 많은 사람들이 불면증, 얕은 수면, 피로감을 경험하곤 하죠. 수면 시간을 늘리고 질을 높이는 방법을 소개합니다! 🌙✨1. 일정한 수면 패턴 유지 ⏰🕰 같은 시간에 자고 일어나기 → 주말에도 일정한 기상 시간을 유지하세요.🌅 아침 햇볕 쬐기 → 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.🚫 낮잠은 20~30분 이내로 → 너무 길면 밤에 잠들기 어려워요.2. 수면을 방해하는 음식 & 음료 피하기 🚫☕ 카페인 줄이기 → 오후 2시 이후엔 커피 대신 허브티를 추천!🍷 술 피하기 → 잠드는 데는 도움되지만 깊은 수면을 방해해요.🌶 야식 조절하기 → 기름진 음식, 매운 음식은 속 쓰림을 유발할 수 있어요.3. 수면을 위한 환경 만들기..

2025.03.25