갑자기 다리에 쥐가...(근육 경련 완화 식품, 다리에 쥐났을때, 근육이완식품 )

** 다리 쥐났을 때 해결 방법 **

1. 다리 스트레칭

수축되어 있는 근육을 스트레칭으로 이완시킬 수 있다. 의자에 다리를 펴고 앉아서 발목 또는 다리를 들었다 내렸다 하는 동작을 반복한다.


2. 마사지해 주기

쥐가 난 부위에 마사지해 주는 것도 많은 도움이 된다. 건드리면 자극이 많이 되긴 하지만 그만큼 빨리 풀린다. 드러나 마사지는 과격하게 해선 안되고 천천히 부드럽게 해야 한다.

바나나와 우유는 근육 경련을 완화하는데 도움이 된다. [사진=클립아트코리아]

'쥐'리고 불리는 근육 경련은 근육이 긴장, 수축된 뒤 이완되지 않는 증상이다. 일반적으로 운동이나 탈수, 여성의 경우 생리가 원인이다. 근육 경련은 통증을 동반하기도 하는데 보통 근육을 마사지해 완화할 수 있다. 또 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘 등 주요 영양소를 충분히 섭취하는 것도 좋다.
미국 건강·의료 매체 '웹 엠디'가 소개한 긴장된 근육을 푸는데 도움이 되는 식품을 정리했다.


△바나나

바나나는 근육 경련을 완화하는데 좋은 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 얻을 수 있는 훌륭한 공급원이다.


△고구마

바나나와 마찬가지로 고구마에도 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 함유돼 있다. 특히 고구마에는 칼슘이 바나나보다 6배나 많이 들어있다.

△아보카도

아보카도 한 알에는 975㎎ 정도의 칼륨이 들어있는데, 이는 고구마나 바나나보다 두 배 많은 양이다. 칼륨은 근육이 기능하는 것을 돕고 심장 건강에도 도움이 된다.


△견과류, 씨앗류

견과류와 씨앗류에는 마그네슘이 함유되어 있다. 구운 해바라기씨 약 30g에는 37㎎ 정도의 마그네슘이 들어있고, 같은 양의 구운 아몬드에는 두 배 정도의 마그네슘이 들어있다. 견과류에는 칼슘도 풍부하다.


△우유

우유는 칼슘, 칼륨, 나트륨 등 전해질이 풍부하며 수분 공급에도 도움이 된다. 운동 후 근육조직을 회복하는데 도움이 되는 단백질도 풍부하다.


△오렌지주스

오렌지주스는 수분 공급에 도움이 되며, 오렌지주스 한 잔에는 500㎎에 가까운 칼륨이 들어있다. 칼슘이 강화된 제품으로 선택하는 것이 좋다.


△녹색 잎채소

케일, 시금치, 브로콜리 등 녹색 잎채소에는 칼슘과 마그네슘이 풍부해 근육 경련을 예방하는데 도움이 될 수 있다.

△토마토

토마토는 칼륨과 수분 함량이 높다. 토마토주스 한 잔으로 하루에 필요한 칼륨 양의 15%를 얻을 수 있으며, 수분이 풍부해 근육 경련이 일어나는 것을 예방할 수 있다.

△멜론

멜론에는 근육 경련을 완화하는데 도움이 되는 4가지 영양소가 모두 들어있다. 칼륨과 마그네슘, 칼슘이 풍부하고 나트륨도 소량 들어있으며 수분도 많다. 운동을 할 때 땀으로 나트륨이 배출되기 때문에 나트륨과 충분한 물을 섭취하는 것이 중요한데 운동 후 멜론을 먹으면 도움이 된다.